做好运动帮你顺产

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

做好运动帮你顺产_母婴频道

担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的缘由。所以，学会一些有益自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。　　1．普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽可能让肋骨感觉向两侧扩大，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这类呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都取得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。另外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀安稳。

2．气力型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每一个动作重复12—15次，一周3—4次。

3．举哑铃、杠铃。

可选择1些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4．坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每一个动作重复15次左右，每周3—4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉气力，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。另外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明缘由流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。