有助产后睡眠的食材

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

有助产后睡眠的食材_母婴频道

产后一方面要顾及身体机能的恢复，一方面又要照看刚出身的小宝宝，新妈妈们很难休息好。不过一些不错的食材可以帮你解决睡眠质量不高的问题。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚饭的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖便可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入眠，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

安息补养汤

主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g

辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味便可。

葱枣汤

材料：大红枣20g，葱白7根

做法：

1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅内，加水适当，用大火煮沸，约20分钟。

3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血衰弱引发的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

小米粥

材料：小米适当

做法：取小米适当，加水煮粥。晚饭食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可增进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安息的效果。

通过饮食进行睡眠质量的改良，效果是不错的。这些美食除可以帮助睡眠，还可以起到一些补血养气，美颜美体的作用。新妈妈们一定会喜欢的。