老年人颈椎病怎么办 7招预防老年颈椎病

老年人颈椎病怎么办 7招预防老年颈椎病

【导读】老年人颈椎病怎么办？颈椎病是老年人的常见病，极大的威胁着老年朋友的健康。预防颈椎病就要从小事着手。那么，老年人颈椎病怎么办呢？以下养生网小编为大家解读。

1、老年人颈椎病怎么办

颈椎病一般多见于中老年人,50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病,其发病率随年龄升高而升高。随着年龄增长,人体各部位器官逐渐老化,最明显就是骨骼,颈椎灵活度最大,活动频率最高,故最容易诱发退行性病变,引发颈椎病。

颈椎位于人体的特殊部位,一旦得病,不但危害头颈,还可牵动全身。10～15%的颈椎病患者出现了下肢瘫痪或四肢瘫痪、大小便失控、卧床不起的症状。那末老年人颈椎病怎么预防呢?

1、选择适合枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人,合适用较硬枕头,枕头的高度应在5~10厘米;习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头高度应在10~15厘米。

2、纠正不良姿势和习惯

预防颈椎病,日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯,让颈椎的负担不过重。避免持久的单一姿式,避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿式,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

3、尽可能平视

如果因工作需要,必须长时间伏案工作或使用电脑等,可以适当把电脑屏幕垫高,或用一个支架把书本等加起来,使自己的眼光能够平视,这样也会对颈椎起到保健作用。如颈部有疲劳等不适,也可以通过热敷等方法以放松肌肉、舒筋活血、减缓疲劳。

老年人颈椎病怎么办

4、增强平常肌肉锻炼

座位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手10指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,延续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时便可停止,不宜一次?a href='/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆?每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖,在冬天应该尽可能的传一些高领的衣服,以避免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房的工作人员,颈部做好保暖工作,可有效的到达预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上,还应当避免头颈负重物,还要注意避免过度疲劳,这些都是预防颈椎病的要点。

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