你想补钙了吗？常吃4种食品帮你有效补钙！

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

【你想补钙了吗？常吃4种食品帮你有效补钙！】

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钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。支持人体的运动和咀嚼能力，如果一个人缺乏钙的话，很容易致使更多严重疾病的产生。所以在日常生活中，我们应该要重视补钙这一问题。那么你们知道有哪些补钙食品吗?下面小编为大家介绍四种补钙的食品。

4种食品助你补钙

1、芝麻酱

很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在平常食品中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高很多，常常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

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2、乳酪

奶制品是食品补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能促进人体低抗疾病的能力，增进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有益的一面。

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3、牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除我们所熟知的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，常常成为补钙的首选食品。

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4、芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。

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芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物资，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激起大脑对氧的利用，有提神醒脑，消除疲劳的作用。

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结语：通过文章介绍4种有效补钙的食品，你们是否是已记住了呢?很多食品都有我们想不到的效果，只要我们日常生活中多多留意或常常关注养生的话都知道。