夏季养生小常识10个“最好” 让你安然度夏

夏季养生小常识10个“最好” 让你安然度夏 08

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4、最好 饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种 冷饮制品，也不是 啤酒或 咖啡，而是极普通的热茶。 茶叶中富含 钾元素(每100克茶 水中钾的平均含量分别为 绿茶10。7毫克， 红茶24。1毫克)，既 解渴又解乏。据英国专家的实验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是 消暑饮品中的佼佼者。

5、最好调味品——食 醋

酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮 细菌能力，短时间内便可杀死化脓性 葡萄球菌等。对伤寒、 痢疾等肠道 传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困乏不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充分的精力。

6、最好运动—— 游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不但锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管 体操”。另外，由于在水中消耗的 热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

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7、最好营养素—— 维生素E

维生素可让你平安度夏，“最好”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮 面包、胡桃泥、奶制品等食品中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

8、最好服色——红色

很多人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，避免皮肤老化乃至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最好混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

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9、最好保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调剂，以迟睡早起为佳，而且应尽量地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违背，即便休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季酷热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律都可安然运行。

10、最好取凉“设施”——扇子

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最好。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温装备所没法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防 中风的意外之效)。同时，扇子取得的风也最宜人。

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