8妙招让你的臂部纤细光滑
来源:莆田新闻网 日期:2024-06-15 阅读:夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多mm却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧! 动作一:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 燃脂目标:肩膀,背部肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。 连续做12次,然后换方向练习。 动作二:锻炼二头肌 燃脂目标:二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。 七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
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