3岁前宝宝的身心健康是非常重要的

来源：莆田新闻网日期：2024-04-03 阅读：

3岁前宝宝的身心健康是非常重要的

导读：瑜伽动作是一项由内而外塑造美人气质的运动。下面，小编介绍的卧蝴蝶式瑜伽动作，不仅可以有效去除大腿内侧的赘肉，还能提高心脏的运行功能。赶快看看吧。

卧蝴蝶式瑜伽动作

1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟。

5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

功效

1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。

2.刺激心脏，提高整体y运行功能。

3.刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

温馨提示：

腹股沟或者膝盖损伤者最好不要做这套瑜伽动作。