早餐喝豆浆9大禁忌

来源：莆田新闻网日期：2024-04-03 阅读：

早餐喝豆浆9大禁忌

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【导读】长时间坐着导致骨盆周围的血液流动不畅，老旧废物积聚在体内，不利于减肥计划的顺利进行。因此，在这里向大家介绍白领拉伸动作大全，让上班一族们利用丁点零碎时间就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉，促进整个身体的循环。

一、缓解发冷症状；按摩骨盆&mdash；&mdash；促进骨盆周围的血液流动

这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。

动作2

右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

动作3

右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

二、收紧骨盆&mdash；&mdash；翘腿；矫正骨盆位置；全身塑形

在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。

动作2

吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。

动作3

呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压。