爱运动的老人睡觉前后怎么吃？

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

爱运动的老人睡觉前后怎么吃？

随着年龄的增加，老年人身体性能总是不可避免渐渐衰退。运动能延缓衰老，但要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以满足运动所需。

早上和晚上是身体吸收蛋白质的最好时间。凌晨刚起床，经过1夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。常常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。

晚饭漫步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于行将进入睡眠，所以不宜食用过量食品，以避免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。

另外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水份和糖。