上下蹲怎样做上下蹲_怎样锻炼_如何锻炼_锻炼方法

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

【上下蹲怎样做】_上下蹲_怎样锻炼_如何锻炼_锻炼方法

文章导读

上下蹲的动作是怎么做的？在很多人眼里是看似很简单的动作，实际上也是有很多技巧的，运用好了上下蹲的动作技能不但可以增强体质，还可以到达瘦身的效果。但是要不讲究方法，盲目的锻炼的话，不但达不到健身的目的，还可能因此拉伤肌肉或伤害膝关节。那末正确的上下蹲该怎么做呢？

步骤1：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至肩上，此时注意手段不可曲折。

步骤2：一面吸气一面曲折两边的股关节和膝盖，渐渐蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面渐渐恢复原来的站立姿式。重复10次。

步骤3：双手、双膝贴地，采取匍匐姿式。缩下颚，渐渐抬高1脚，尽可能地举高，膝盖可以略微曲折，再渐渐放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

另外，在家可还以用家中现成“器械”来锻炼。利用床铺替换垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕和劈腿等活动;利用门框替换单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、窗台替换肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初练者也可采用手扶椅子或板凳的方式做俯卧撑练习。

这就是我为大家介绍的正确的上下蹲该怎么做，大家应该都掌握了吧？开始做上下蹲的时候一定要提前热身，活动好关节了再做动作，这样才不容易拉伤身体，根据自身的情况，能做多少做多少，逐步加量。到达1定量了，每天坚持便可。