推拿四穴位养肾固精 按肾俞摩涌泉

●摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。

方法是用右手中间3指推拿左足心，用左手3指推拿右足心，左右交替进行，各推拿六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

以上4法，顺次而行，早晚各一次，终年不断，必定见效。

健肾强腰的自行锻炼法

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击：两腿开立，两腿微曲折，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。

双手攀足：尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽量触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

拱桥式：仰卧床上，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来进行锻炼。

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