床上两个动作完善胸部形态

床上两个动作 完善胸部形态

舒展胸部

豫备姿式：盘坐。

class="hzh" id="hzh_fitness">　　动作要领：两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。

作用：舒展胸部肌肉，增加肌肉弹性。

仰卧合臂

动作1：

屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。

动作2：

两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。然后渐渐还原，做12次，休息30秒，再做12次。

class="hzh_botleft">　　作用：刺激胸部深层肌肉。

平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作：睡觉时戴文胸;长时间穿着紧身的胸围，胸部被长时间压迫，会影响血液循环。驼背;时间越久，就越会影响到胸部的形态，让乳房没法挺立。弯腰;这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环。抱臂;常常将双手围绕于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改良胸型。趴睡;尽可能少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE!

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