五个练腹动作助你练出强大腹肌

来源：莆田新闻网日期：2024-06-11 阅读：

【五个练腹动作助你练出强大腹肌】

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仰卧起坐

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

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屈膝团身

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

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交替触脚尖

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚指;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

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扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿式的扭腰和转身练习，如先可顺时针改变l0圈，再向逆时针改变10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿式的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针改变10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。